среда, 23 ноября 2011 г.

Уникальная программа снижения веса от центра здоровья.

И так как и обещал ранее, размещаю долгожданную программу по снижению веса в подробном варианте. Хочу ещё раз напомнить, что это не диета - это образ жизни:

  1. Питаться 5-6 раз в день.
  2. Каждая порция на 1 приём пищи не более 250 грамм.
  3. Между основными приемами пищи (завтрак, обед, ужин) - перекус фруктами (яблоко, груша, банан) или сухофруктами (3-4 шт. кураги, чернослива), или орешками, или семечками + 1 стакан простой воды...
  4. Начинать обед и ужин со стакана простой воды.
  5. В обед съедать: только 1-е блюдо + салат или только 2-е блюда без гарнира + салат. Ужин лёгкий, желательно молочные продукты.
  6. Промежутки между приёмами пищи не более 4-х часов.
  7. Исключить всё мучное и сладкое.
  8. Каши можно любые, но только в качестве основного блюда (опять же 250 грамм).
  9. Можно макароны, но без всего или с овощами.
  10. Исключить майонез, жирные сорта мяса, колбасы, сосиски, сливочное масло, пиво. Алкоголь возможен в количестве 50 грамм водки или 150 грамм сухого вина.
  11. Хлеб только грубого помола.
  12. Ужин не позднее, чем за 3 часа до сна.
  13. Около 2/3 рациона должны составлять грубая клетчатка и овощи, около 1/3 - мясо, молочные продукты. Минимум животных жиров!
  14. Физическая активность любая, по переносимости: бег, ходьба (около 5 км в день), плаванье, тренажеры. Лучше во второй половине дня.
  15. Сон в одно и то же время, не менее 7-8 часов, но и не более.
Следуйте рекомендациям. Худейте на здоровье по уникальной программе снижения веса от центра здоровья России.

0 коммент.:

Отправить комментарий